bmv5p On a tous déjà vécu cette sensation de faim insatiable que l’on appelle souvent « fringale ». Ce besoin urgent de manger qui apparaît généralement entre les repas peut vite devenir un problème si l’on ne sait pas quoi consommer pour le calmer efficacement. Dans cet article, nous vous proposons une liste des aliments les plus indiqués pour combler vos fringales sans ruiner votre alimentation équilibrée.
Pourquoi a-t-on des fringales ?
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre pourquoi on a des fringales et ce qui déclenche ces envies subites de manger. Dans la plupart des cas, elles sont dues à un manque d’énergie causé par un repas précédent trop pauvre en nutriments ou calories. Toutefois, d’autres facteurs peuvent aussi être responsables comme le stress, l’anxiété, un déséquilibre hormonal ou encore la prise de certains médicaments. Quoi qu’il en soit, savoir choisir les bons aliments permettra non seulement d’apaiser ces envies mais également de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Que manger pour apaiser une fringale ?
Maintenant que nous avons compris les causes des fringales, passons aux solutions et notamment aux aliments à privilégier lorsqu’une fringale survient. L’idéal serait de miser sur des aliments riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses, qui contribuent au sentiment de satiété et fournissent l’énergie nécessaire pour faire face à ses envies.
Les aliments riches en protéines
Le fromage blanc : ce dernier est riche en protéines, qui sont essentielles pour construire et réparer les tissus corporels. Il contient également du calcium et des probiotiques bénéfiques pour la santé digestive. Le fromage blanc est donc une excellente option pour satisfaire une fringale tout en apportant des nutriments indispensables à notre organisme. Privilégiez un fromage blanc 0 % de matière grasse ou faible en matières grasses pour limiter l’apport calorique.
Le yaourt : au même titre que le fromage blanc, le yaourt est une source importante de protéines. Choisissez de préférence un yaourt nature sans sucre ajouté, afin d’éviter les sucres et calories superflus. Vous pouvez également opter pour un yaourt grec, encore plus riche en protéines, mais attention à sa teneur en matières grasses.
Les aliments riches en fibres
Les fruits : ils sont une source naturelle de fibres et permettent ainsi de favoriser la digestion et la satiété. De plus, leur apport en vitamines et minéraux permet de maintenir une bonne santé et de combler les besoins nutritionnels de notre corps. En cas de fringale, privilégiez plutôt des fruits entiers plutôt que des jus, qui sont souvent dépourvus de fibres.
Les légumes : tout comme les fruits, les légumes sont riches en fibres et contribuent à la satiété. Vous pouvez les déguster crus en bâtonnets ou cuits, en compote par exemple, pour combler vos envies de grignotage.
Les aliments riches en bonnes graisses
Les oléagineux : noix, amandes, pistaches, … Ces petites graines sont pleines de bonnes graisses insaturées qui participent activement au sentiment de satiété. De plus, elles sont une excellente source d’énergie et apportent divers nutriments bénéfiques pour notre santé. Consommez-les avec modération, car elles peuvent être très caloriques si l’on en abuse.
L’avocat : riche en acides gras mono-insaturés, l’avocat est également une excellente option pour apaiser les fringales. Il regorge de nutriments essentiels pour notre organisme comme les vitamines, les minéraux ou encore les antioxydants. Prenez-en compte que sa consommation doit se faire avec modération, en raison de son apport calorique élevé.
Quelques astuces pour prévenir les fringales
Même s’il existe des alternatives pour calmer ses envies de manger, il est toujours mieux de prévenir que guérir. Voici quelques astuces pour éviter l’apparition des fringales :
- Éviter de sauter des repas : cela permettra à votre corps de disposer d’un apport constant en énergie et en nutriments.
- Manger lentement : prendre le temps de bien mastiquer permet d’améliorer la digestion et d’atteindre un sentiment de satiété plus rapidement.
- Boire suffisamment d’eau : l’hydratation est essentielle pour éviter les coups de fatigue qui peuvent favoriser les fringales. De plus, il est parfois difficile de différencier la faim de la soif.
En appliquant ces conseils et en faisant le choix des bons aliments lorsqu’une fringale survient, vous serez en mesure de combler vos envies sans compromettre votre alimentation équilibrée. N’hésitez pas à expérimenter différentes options afin de trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.
